Senaman untuk yang hamil

Assalamualaikum.... 

Tajuk entry tak leh blah kan. Entry untuk diri sendiri. kui kui.... Kepada yang seangkatan dengan aku, marilah kita sama-sama bersenam. Aku tanya pakcik google tadi. So jumpalah senaman ringkas buat wanita yang preggy. hehehe. 

Are you ready? hehehe. Mari kita tengok dulu camner nak buat. 

Senaman Taylor tu yang duduk itu in shaa Allah aku boleh. Tapi bab mencangkung tu camner ek. Aku ngilu nak buat camtu. Sebab sekarang pun g toilet pun yang duduk jer lepas operate. huhuhu... 

Senaman untuk payudara, in shaa Allah bole.

Haaa untuk 2 jenis senaman ni in shaa Allah boleh buat. Senaman Tulang Belakang kena tahan dengan satu tangan eh. 

Senaman Perut baring jer. ngeh ngeh. Nampak cam senang kan sebab baru tengok tak buat lagi. 

Last senaman untuk kaki. hehehehe. Jom sama-sama buat. 

Selamat mencuba.

Babaiiiiii.... 

Program 100 Hari

Assalamualaikum...

Program 100 hari??? apa benda tu??? (bajet ada orang tanyalah kan, hahahahha).
Raya telah pun berlalu, maka berat aku naik jugak dengan jayanya.... isk isk... 
Puasa sebulan turun la 4 kg... abes raya naik balik 4kg.... makanyer sama jer la... 
Tak leh jadi ni bukan apa, tak leh nak mainten lak aiiii.... dah la susah turun senang naik kannn... aku ni dah la tak bape tinggi benoo... bukan apa, kalau aku biarkan badan naik tanpa kawalan takut masalah penyakit akan muncul.... isk isk.... kang jadi extra malas + sakit sana sini + baju semua ketat sana sini... maklum la aku ini bukanlah jutawan yang leh shopping sentiasa.... hehehee..... opppssss terlebey sudah... hey apa aku merepek nih..... 

sebenarnya aku bukanlah nak kurus bebenor... idak la... cumanya biarlah berat aku sesuai ngan ketinggian aku... ideal katanyer.... sebab sekarang berat adalah over okeh.... kena turun 10kg baru berat ideal.... 

korang bayangkan... cer bayangkan ek..... sebelum pose berat : 62kg..... last day pose : 58kg... last day raya : 62kg..... pitammmmmmmm..... kikikikiki..... 

So aku ada try minum teh herba from cosway nampaknyer tak bape serasi... the best way yang aku patut amalkan, lakukan adalah melakukan exercise.... kiranya teh tu leh minum tapi harus pluss dengan exercise + jaga makan..... baru leh berjaya...... 

makanyer.... nak mula balik bersenam ni aduhai sangatlah malasnyer... beratnyer kaki.... beratnyer montot... buncitnyer perut ni... hehehehe... sob sob sob...  yalah badan dah berat, peha lak nak berlaga... tak mau2.... kang melecet lak sebelum keadaan menjadi parah... gituu ayat, so aku mulakan langkah exercise dengan officemate aku ika....

kitaorang mulakan dengan naik tangga sebanyak 10 tingkat jer dulu sebab masa tu hujan lebat di luar.... program tu kitaorang namakan 

PROGRAM 100 HARI - TURUN 10KG bermula 20 Sept 2012 bakal berakhir 28 Dec 2012

21.9.2012 timbang berat 61.3kg... pengukuran timbang akan dibuat seminggu sekali... 

aktiviti senaman akan diadakan di sekitar kawasan ofis jer... kitaorang pelbagaikan jenis aktiviti supaya more fun... antaranya naik turun tangga, jalan kaki, jogging, gim, badminton... selain di samping menjaga makan kurangkan yang berminyak, yang manis2..... amalkan puasa isnin & khamis.... 

aku ada jugak tengok kisah2 kejayaan di blog kevin zahri.... 

impian nak turunkan berat untuk lebih sihat + cergas.... 

aku tahu agak sukar untuk 2 minggu permulaan ini, aku akan teruskan usaha.... kan orang cakap usaha tangga kejayaan.... 

p/s : masih ngat lagik tak pasal Al Al.... today besday die taw (motip) Al Al die lain dari yang lain, bukan jodoh aku tapi sahabat aku.... sayang kamu selalu.... :) 

sekian... daaaaaaa

Jom Mulakan - 10 kg dalam 3 Bulan -

Assalamualaikum... 

• Hope semuanya sihat-sihat jer.... aku nak mulakan diet secara sihat untuk turunkan berat... kekal cergas, keep fit & feel healthy.....
• kenapa? berat aku naik balik la... huhuhu.... bukan apa, aku pasan jenis aku ini kena buat senaman baru leh nak maintain....
• start May last year memang aku joint aerobik tapi start January tahun ini aku stop wat sementara waktu sebab Doktor pesan tak leh aktif sangat.... jaga makan jugak tapi maklum la nafsu ni kadang-kadang tak leh kawal jugak... tergoda saja.... hehehehe.....
• Dir pun ada tegur cakap nampak aku berisi, sebab die pernah tengok pic kurus sebelum ni... bukan leh aku ini... isk isk...
• Maka, dengan rasa ketidakselesaan yang makin terasa.... peha dah mula berlaga balik, maknanya memang berat aku naik okeh....tak leh nak biarkan lagik, nak sihat, cergas cam orang lain gak.......
• So nak mulakan arini.... tadi timbang berat alamak.... naik 4 ker 5 kg la dalam masa 3 bulan yang lepas.... ohhh no....waduh waduh..... aku nak buat untuk 3 bulan dulu start 12 July sampai 11 October ... aku nak turunkan 10kg dalam masa 3 bulan ini...
• Insya-Allah aku boleh lakukan nak turunkan berat untuk kekal fit dan sihat.
• macam mana caranya? Takde la nak amik Herbalife ker Dr Rozmey ker....tak bape nak mampu okeh...nak simpan duit nak tawen la... hihihihi...  
• Just gunakan panduan dari seorang kawan yang kerja di PLKN dan tips-tips from KevinZahri.... 
• Caranya dengan kawal setiap makanan yang di ambil, pastikan makanan yang di ambil sehari-hari tu bukan bergoreng kira contoh kena makan sup ker yang direbus, dikukus, dibakar, di grill, buat senaman seperti jalan kaki laju, jogging, g gym, main badminton, futsal, netball or apa jerk aktiviti yang dapat dilakukan dengan happy dan yang penting tak rasa bosan bila lakukan so haruslah tukar-tukar kan... 
• Apa pun dalam plan ini akan ada 1 hari dalam seminggu di panggil "cheat day" di mana hari tu kite leh makan apa jerk yang kite nak then cover balik pada hari berikutnya.... contoh leh la nak makan nasi lemak ker kefci ker mekdi ker kan... 

Stage 1 : 12 July 2012 : 62.2kg




* buat ukuran berat seminggu sekali untuk tengok perubahan

*** kurangkan makan berminyak & bergoreng
*** kurangkan makan manis & bergula
*** kurangkan makan bersantan
*** kurangkan makan buah yang manis + kalori tinggi seperti mangga
*** wajib bersenam 30 minit 3 kali seminggu (Isnin, Rabu & Jumaat )
*** makan nasi sesenduk
*** lebihkan makan sayur-sayuran
*** lebihkan makan buah-buahan
*** minum air masak min 1.5 liter @ lebih untuk nyah toksin p/s :: slowly start... takde la nak extreme sangat pung..... wish me luck...  ^__^